올여름 한국은 기상 관측 이래 가장 많은 폭염 일수를 기록하고 있습니다. 낮 기온이 연일 35도를 넘어가면서, 특히 노인과 어린이 같은 취약 계층의 건강 위협이 심각해지고 있습니다. 온열질환으로 병원을 찾는 사례가 늘어나는 만큼, 작은 생활 수칙을 지키는 것만으로도 큰 피해를 예방할 수 있습니다.
이번 글에서는 폭염 속에서 안전하게 여름을 나는 7가지 방법을 정리해 드립니다.
✅ 폭염 속 건강 지키는 7가지 방법
1) 수분 섭취 생활화
갈증이 느껴지기 전에 물을 조금씩 자주 마셔야 합니다. 어르신들은 갈증 감각이 둔해 탈수 위험이 더 높습니다. 단순한 물도 좋지만, 땀으로 빠져나간 전해질을 보충하려면 이온음료가 도움이 됩니다.
👉 여름철 수분·전해질 보충에 참고: 이온음료 보러가기
2) 시원한 실내 환경 유지
실내 온도를 26~28도로 유지하고 선풍기를 함께 사용하면 냉방 효율이 높아집니다. 전기료가 부담된다면, 낮 시간에 커튼/블라인드로 햇볕을 차단하고, 밤에는 대류가 생기도록 맞통풍을 만들어 주면 실내 온도를 2~3도 낮출 수 있습니다.
3) 한낮 외출 자제
낮 12시~오후 5시는 폭염의 피크 시간대입니다. 부득이하게 외출해야 한다면 챙 넓은 모자·양산을 쓰고, 땀 배출이 잘 되는 가벼운 옷을 착용하세요. 그늘을 활용하고, 그늘이 없다면 벽·건물 그림자를 따라 이동하면 체감 온도를 낮출 수 있습니다.
4) 냉방병 예방
실내외 온도 차가 7도 이상 벌어지면 두통·피로 같은 냉방병 증상이 나타날 수 있습니다. 에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하고, 1~2시간 간격으로 5분 정도 환기하세요.
5) 어르신과 어린이 돌보기
체온 조절 능력이 떨어지는 어르신과 아이는 탈수·열탈진에 특히 취약합니다. 혼자 계신 부모님께는 정기적으로 전화 드려 수분 섭취·실내 온도 상태를 확인하고, 아이들은 야외 활동 시간을 줄이며 쉬는 시간을 자주 주세요.
6) 여름철 식사 관리
더위로 입맛이 떨어져도 규칙적인 식사가 필요합니다. 수분이 풍부한 오이·토마토·수박 같은 제철 채소·과일과, 단백질 보충을 위한 두부·달걀·생선을 함께 챙기면 회복이 빠릅니다. 튀김·기름진 음식은 피하고, 소화가 쉬운 가벼운 식단으로 구성하세요.
7) 온열질환 의심 증상 대처
어지럼·두통·메스꺼움 등 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식하고, 옷을 느슨하게 풀어 체열을 방출하세요. 얼음팩이나 찬 수건을 목·겨드랑이·사타구니 등에 대어 체온을 빠르게 낮춥니다. 증상이 심하거나 의식이 흐리면 지체 없이 119에 연락하세요.
마무리
폭염은 단순한 불편이 아니라 건강을 위협하는 여름 재난입니다. 그러나 생활 속 작은 습관—수분·냉방·휴식—만 지켜도 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘 소개한 방법을 가족과 함께 실천해 안전하고 건강한 여름을 보내세요.
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
참고 링크: 이온음료 보러가기